barki do

Możesz sie zasugerowac moim planem Poniedziałek Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch Środa Superserie na biceps i triceps Czwartek Nogi plus brzuch Sobota Plecy i tylne aktony barków Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41

[...] pamiętam jak były ułożone ale środki były takie jak (Tren A, E, teście E,P,S,C. Hgh, insulina, tura, Anapolon, meta, primo i innych kilka p******) 8. TRENING: siłowo klata, barki (8-2rep). nogi, plecy (8-20rep) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cypio, anapolon, turinabol, deka Ace, Hcg, Proviron 17 [...]

nie do końca dawkowanie zrozumiałem ale... 8kg na barki to sporo a dieta nie może być jako taka tylko po prostu musi być zapodaj nast. razem trening do oceny, bo on też jest ważny.

[...] sciąganie drążka wyciągu do karku(plecy sciąganie drążka wyciągu górnego(na triceps) Unoszenie sztangielek na boki w staniu(barki) Unoszenie sztangielek z suspinacja nadgarstka(biceps) Wyciskanie ciężaru na suwnicy(na nogi) Unoszenie nóg na maszynie(nogi) Uginanie nóg na maszynie(nogi) Wszystkiego [...]

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

[...] stojąc (z podchwytem) - 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 12, 10, 10, 8 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8 [...]

[...] A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności: * rozgrzewka * 10 minut rowerek * 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke * hantelki 4kg - 4 * 15 na biceps, barki, klatka * 2.5 kg - triceps 4 * 15 * mięsnie pleców * 15 minut rowerkiem Nada się coś takiego ? Niechce z siebie zrobić klocka, a podnieśc kondycje, schudnąć. Czy to [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x5 Podciąganie sztangi do brody 10x5 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 5x5 Przed głowie 5x5 Wyciskanie [...]

Trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x10 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

Co do ilości powtórzeń, bo słyszałem już różne opcje ile tak opcjonalnie na masę? Może być tak ? Plecy - Klata - Nogi = 10-12 powtórzeń Barki = 12-15 powtórzeń Bic - Tric = 6-12 ?

[...] żeby zbudować masę trzeba zacząć machać wolnymi ciężarami, wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg i podciąganie na drążku/wiosłowanie to podstawa, do tego wyciskanie na barki i ewentualnie po 2 serie na biceps i triceps(tylko wyciąg bym już na razie opuścił, lub ułożył plan z podziałem, gdzie co drugi trening byłby wyciąg). a teraz śniadanie [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12, 10, 8, 8) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 8, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10,) wywal [...]

[...] na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B [...]

[...] 3 18.03.2011 1 wyciskanie sztangielki 5 22 24 26 28 30 ost 5*28 2 uginanie ramion 5 12 14 16 18 20 ost 5*20 3 wyciskanie wasko 5 40 45 50 55 60 65 70 ost 5*60 4 skladanka na barki 4 serie *12 pow *8kg 5 skladanka na bic 3 serie*12 pow 12 kg 7 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 1s uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 1s [...]

PUBI. Napewno po martwym nie dasz rady wyciskać sztangi siedząc ze względu na zmęczone prostowniki. Proponuję Ci: Trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi Po dwa do trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. O ilości serii sam zdecyduj. Pozdrawiam

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

Co do planu kozaxona - podciągania daj 3s do maxa i szeroki nachwyt. Zmieniłbym tez kolejnośc - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Pamiętaj o brzuchu.

a gdyby miesnie wypychajace razem a przyciagajace razem? klata barki triceps oraz nogi plecy biceps? pn wt trening masowy do 12 ruchow a czw pt silowy do 6 max? przerabialem to kiedys ale ze wzgledu na ciezka prace hutnika musialem rozlozyc partie na 3 dni bo czulem sie niewypoczety

[...] na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie 4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to ćwiczenie J. Coś jak pompki na podwyższeniu tylko tułów mam zgięty i ręce są dużo bliżej stóp. - 2 serie 6. [...]